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吃睡动晒又到长个黄金季你家娃抓住了吗权衡

2021.04.09 来源: 浏览:0次

吃睡动晒 又到长个“黄金季”,你家娃抓住了吗

春天是万物生长的季节,中医讲春生夏长秋收冬藏,世界卫生组织的一项研究也证实,春天是孩子长身体的最佳时机。春季(3至5月)身高平均长高1.37厘米,生长速度是秋天的2至2.5倍,尤其是5月,可长高7.3毫米。

因此,在春季对孩子进行各方面调养,会使孩子长得好、长得高。所以宝爸宝妈们,一定要抓住春季这个黄金季,为孩子长高助一臂之力!

营养是增高的重要因素

台州市中心医院儿科副主任医师李星说:决定孩子身高的主要因素是遗传,这一点我们医生没法改变。但除了遗传外,均衡的营养、良好的睡眠,以及合理的运动,对孩子身高也起到至关重要的作用。

在儿童长高的黄金期,营养是儿童身高增长的重要因素,尤其在3岁前,关键是肉类、谷类、奶和奶制品、水果蔬菜的合理搭配,不过分强调药物补充维生素和微量元素。3岁前的食物搭配,成人食谱的饮食金字塔还是有些区别的。

孩子的膳食基本与成人相同,但应少吃辛辣刺激性食物,食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等,每天有计划地安排食用,荤素搭配,不宜过量,最好1天1个鸡蛋,牛奶或豆浆每天250克。他说。

但是你一旦有了家庭 预防疾病,别错过猛长期

不知你有没有发现:每次孩子一生病,生长发育都会明显滞后。为了不错过身高的猛长期,家长一定要帮助孩子在春天少生病。

从古至今,我国一直有春捂一说。但是,李星认为春捂并不是指衣服穿得越多越好,而是让孩子慢慢适应天气变化,再一件一件地减。衣服减得过快容易受寒,而乱捂也会导致生病。一定要根据气候变化,给孩子适时地增减衣物。

他说:人体下半身血液循环比上半身要差。在给孩子换装时,应遵循下厚上薄的原则,可以先逐步减掉上装,而下装要慢一些减。

还有要特别注意的是,春天是呼吸道传染病的高发季节。家长应尽量少带孩子去一些空气混浊、人口密集的地方,如游乐场、大型超市等等,且出入公共场所后要勤洗手,以防孩子被传染疾病。

保证孩子十点前入睡

俗话说:能睡的孩子会长个。此话并不全是空穴来风。

李星表示,要让孩子在晚上10点前入睡,这是因为孩子的生长激素有两个分泌的高峰:一个是晚上9点到凌晨1点,特别是晚上10时以后,生长激素的分泌量最高,可以达到白天的5至7倍;另一个是早上5点到7点,生长激素也有一个分泌小高峰。

不少家长认为,孩子玩累了就会自动睡觉了,还省去了哄睡的麻烦。但其实,等到孩子玩累了再睡,对孩子的睡眠相当不利。有时候孩子玩得太兴奋,即便进入睡眠,精神活动还在继续,不仅睡眠质量低下,睡眠时间也容易混乱。所以,要帮孩子养成规律、良好的睡眠习惯,每晚9点左右熄灯,营造一个适合睡眠的环境,让孩子到点了就去睡觉。

有氧运动促生长

想让孩子长得再高些,运动当然必不可少。李星建议,家长可以根据孩子的年龄和发育水平,选择摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等,这些运动能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。运动时保证孩子不大量出汗,达到微微出汗、发热和面色红润最佳。

游泳不仅能适度牵拉身体,对心肺功能的锻炼也很不错,还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损,值得推荐。对患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子,游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。

科学晒太阳,多吸收钙

很多爸爸妈妈都知道,晒太阳、接受紫外线的洗礼,可以使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中,春天阳光中的紫外线含量是最高的,所以孩子在春天补钙更容易吸收,因而也更容易长高。

李星提醒,不管哪个季节,在10点至16点,尤其是中午到16点这段时间,最忌长时间晒太阳,因为这个时段紫外线最强,会对皮肤造成伤害。晒太阳应该避免阳光直射头部,也不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕孩子吹风,常隔着玻璃让宝宝晒太阳,但紫外线穿透玻璃能力较弱,大部分紫外线被阻挡在外,降低了阳光的功效。

每次晒太阳的时间长短随孩子年龄大小而定,要循序渐进,可由十几分钟逐渐增加至1至2小时为宜。或每次15至30分钟,每天数次。如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即回家并给予凉开水。也可晒一会儿,到荫凉处休息一会儿。( 章诗荟 陈静)

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